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新版自行车越骑越性感
2022-11-23

方式一:传统的360度环形蹬踏。

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

教练评价:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉。

教练评价:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果比较显著。

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏。

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹。

教练评价:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

方式四:双脚交替进行的上下蹬踏。

蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步。

锻炼部位:大腿前侧股四头肌。

教练评价:这种骑行的方式可以让人很好的放松,省力,适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。

方式五:一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。

蹬踏方法:和方式三相同,但只是一只脚在动,而另一只脚则可以完全不动。

锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练。

教练评价:一条腿蹬踏需要用更大的力量,对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。

方式六:一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏。

蹬踏方法:和方式二相同,只是一只脚在动。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌。

教练评价:同方式五。

(实习编辑:童文冲)